健康审视 身体 “大扫除”

(2011-08-21)

　　由于平时不良的生活习惯，如长期习惯坐着不动、不均衡的饮食，再加上时不时在短时间内吃喝无度、作息混乱，导致身体吃了太多的不健康食品，而无法正常新陈代谢。
   

　　这时候你需要对身体进行一次排毒扫除，从紧张和压力中释放出来，让自己变得更漂亮。
   

　　下面就集中介绍3种排毒的方法，希望经过休整，大家都可以调整好自己的状态，来迎接更有挑战性的工作。
   

一、食物排毒法：

　　在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。
   

　　起床后喝一大杯温柠檬水
   

　　起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片（如果没有新鲜的，干柠檬片也可以）的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天新陈代谢的开始。如果有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，让一天的营养和机体正常运作。
   

　　有益排毒的碱性食物
   

　　1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是妙药。
   

把水果作为膳食结构的一部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。

　　2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。
   

　　一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%~2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。
   

　　此外，随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
   

　　使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致疲乏。
   

二、运动排毒法：

　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。
   

　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
   

　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。
   

　　3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。
   

　　4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。
   

三、美容排毒法：

　　皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。
   

　　每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。