姚培硕 (2011-08-28)

　　美国癌症协会发布一项研究显示，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝概率，女性风险更高。
   

　　美国癌症协会发布一项研究显示，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝概率，女性风险更高。
   

　　协会针对12万人，长达14年的研究发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率高37%。男性则每天坐6小时以上，比坐3小时以下者死亡概率高18%。
   

　　之后，《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。
   

　　德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量，会随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。
   

　　日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现，吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
   

　　瑞典研究人员也撰文指出，一个人每天“坐的时间太长”，将损害其健康。他们开展的研究发现，久坐的人（无论是否经常参加体育锻炼）都会更容易发胖，并导致其患上心脏病，这些人的死亡率会比少坐的人高很多。
   

　　造成身体机能障碍

　　对此，中国广州军区总医院神经内科副主任刘雁认为，久坐会对身体各项机能都产生负面影响。
   

　　她举例，经常运动的人，心肺功能可以得到长足的锻炼。长期久坐的人，心肺就会产生栓塞，从而导致下肢静脉血栓。心脏血液输出量会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。
   

　　导致腰间盘突出

成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如骑脚踏车。（彭博社）

　　北京首都医科大学疼痛科主治医生杨立强说：“久坐一个常见的后果就是腰间盘突出症。”杨医生在一天接待的门诊中，至少有一半以上是此病，并且这种原本是中老年人的疾病也在逐渐年轻化，常见的病人多是司机、会计、银行职员等，需要长时间久坐的人。
   

　　他解释，人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，坐着时重力最大，如果长期久坐会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就会出现无法正常走路，只能卧床。
   

　　　成年人一周运动5天
   

　　英国卫生部发布的一份健康指南指出，一个成年人建议的运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑脚踏车、散步；每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
   

　　健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事三次一定强度的运动，比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
   

　　杨立强建议说，久坐办公桌前的人至少在久坐40到60分钟后就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
   

　　心理养生四要素

　　善良　宽容　淡泊　心静

　　世界卫生组织为了强调心理健康的重要性，提出：健康的一半是心理健康。怎样才能保持心理健康呢？
   

　　善良是心理养生的营养素。古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人。轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。
   

　　宽容是心理养生的调节阀。在人生舞台上，各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃亏、被误解、受委屈的事，总不可避免要发生。面对这些，最明智的做法就是宽容。
   

　　淡泊，是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作为社会一员，对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，则十分有益健康。
   

　　心静，是心理养生的不老丹。人生不如意事多，如果能不为他人好运而妒火攻心，不为自己挫折而心灰意冷，也不为身外名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体因而调节正常，岂不益寿？