記者從江蘇省人民醫院眼科主任袁志蘭教授處瞭解到，每年的11月、12月，醫院眼科門診就會迎來不少視疲勞、干眼症的年輕患者，其中大部分病友患病原因是由於準備考研過度用眼。袁主任特意提醒廣大考生，用功讀書的同時要注意選用合適的燈具、關燈睡覺，並掌握訣竅巧熬夜，少傷眼。

伏案讀書大燈檯燈一起開

目前，國家暫時還沒有關於護眼燈的認證和標準，所以護眼燈是否真能保護視力尚難以論證。白熾燈的光線與日光相似，而且較為柔和，40W的燈泡就可以達到所需亮度。袁主任建議考生們可使用白熾燈的檯燈，燈光調在視線以下，避免過強的燈光照射眼睛。伏案工作時室內要開大燈，同時開檯燈，燈光打在習慣用手的對面。看電視也應開大燈，避免在黑暗中看電視。

此外,經常需要近距離工作的人可以每天在書桌前做兩次晶體操，具體做法是：將一頁閱讀物放大兩種字號印刷，在5米處貼一張大字號的，另一張小字號的拿在手裡，視線平齊舉在距離眼睛33厘米處，先讀一行遠處，再讀一行近處，反覆進行，每天2次，每次15分鐘。在遠近調節的變換中，我們的睫狀肌可以自由收縮舒展,使眼睛得到有效的放鬆休息。

不要開燈睡覺

袁主任說：「人眼的視網膜除了感知可見光之外，還會將外界的明暗變化傳送到下丘腦，對其形成刺激，抑制某些激素的分泌，比如褪黑激素。」

褪黑激素是人腦中松果體分泌的一種激素。松果體有一大特點，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被「抑制閘」命令停止分泌。褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，當強光照射時，其分泌減少；在暗光下其分泌增加。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，機休充分休息，免疫功能得到加強，甚至有殺癌細胞的效果。而睡覺時如果燈光大開，褪黑激素的分泌會得到抑制，夜晚人體交感系統和副交感系統的動態平衡會受到破壞，使人腦一直處於亢奮狀態，容易導致失眠、心悸、憋氣、血壓升高，甚至白天會出現頭昏心煩、注意力不集中、身體乏力等類似神經衰弱的症狀。

如熬夜要補充維生素

現在正是考生們考研備戰進行地如火如荼的時候,熬夜讀書在所難免。袁主任建議廣大考生如需熬夜，可適當補充些維生素。維生素B、維生素A或胡蘿蔔素可護肝明目。熬夜時飲綠茶既提神又可消除體內多餘的自由基；腸胃不好的人可改喝枸杞子泡熱水的茶。因熬夜有黑眼圈者可使用土豆片敷眼，每次約5分鐘，再用清水洗淨。眼部酸脹者可每日用熱毛巾敷眼4-6次，每次5分鐘，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤。眼部乾澀充血者可適當使用人工淚液類眼藥水配合熱敷。

另外，經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位於眉毛內側邊緣凹陷處，太陽穴就在髮髻，吃東西會動之處上。秋冬季飲食中宜補充潤燥滋陰的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如銀耳、藕、菠菜、蜂蜜、蘋果、葡萄、柚子等。